bcuiakxqc667 の更新 コメントスレッドの表示切替 | キーボードショートカット

  • bcuiakxqc667 12:17 am | August 5, 2017 パーマリンク  

    食べ方とか過ごし方とか 

    どうしても食材に目を向けてしまいがちですが、

    食べ方とか過ごし方とか、そういったところでも変わってくるみたいですね。

    例えば、夜をしっかり眠りたいと思うなら、

    寝る前のコンディションも大切でス。

    食事と睡眠はとても密接な関係にありますので、それらを追求していくことが大切だと思います。

    夜ご飯に何を食べれば眠ることができるかを考えることよりも、

    朝食に何を食べるかの方が良いような気がします。

    夜はほとんど食べなくても朝しっかり食べればその分回復しますし、

    しっかりと摂取したものが夜になったら睡眠に導いてくれる成分もありますので、

    そういった形で健康のことを考えても睡眠のことを考えてもおすすめだといえます。

    また、入浴などもポイントですね。

    つまり生体リズムをきちんと整えていく、これが大切なのでしょう。

    前回も説明しましたが、トリプトファンをしっかりとること、

    しかも朝に取ることが大切です。

    日本食がいかによかったかということが見直されているのはこういったところにあるのかもしれません。

    洋食でパンでも構いません。

    その時は豆乳やヨーグルトバナナなどと一緒に摂取すると良いのです。

    そうなれば夜もしっかりと眠ることができます。

    体の中で「朝」であるということをしっかりと意識させることによって、

    「夜」は眠るという体になっていくと思います。

    すぐに眠る事が出来るという効果があるのではなくて、すこしずつ作り上げていくもんなんですよね。

     

     
  • bcuiakxqc667 12:52 am | July 30, 2017 パーマリンク  

    トリプトファン 

    トリプトファンがポイントなんですよね。

    これってなに?戸思うでしょうけど、ようは眠りに導くためサポートしてくれる成分ですね。

    これを多く摂るためのポイントがあるようです。

    まずは動物性タンパク質、例えば肉類、魚介類をきちんと食べるということです。

    まあ当たり前ですが、普通に食べますよね。

    次に炭水化物(米、パン)を抜かないことです。日本食をしっかりと取っていれば問題ないです。

    こういった感じでこれを取っていけば間違いなく快眠に繋がるということでしょう。

    これを取れば絶対に眠れるかといえばそうではありません。

    書いてある通り、ごくごく当たり前の食材の中にふくまれている成分ですから、

    これを大量に取れば眠りにつけるというわけではありません。

    特に肉類はなかなか胃の中で消化ができない食品ですので、

    むしろ眠りの妨げになるといえるのです.

    お腹の中でずっと動いていることになるからです.

    だから成分的には眠りに導いてくれるものかもしれませんが、

    食材によっては、眠りの妨げになるということもあるということを覚えておくと良いでしょう。

    まぁそれはさておき、ポイントとしてはこれを摂取する時間があります。

    つまり、眠る10時間前くらいがちょうどいいということですので、

    朝食や昼食にこれらの食材をしっかり取るのが良いということですね。

    夜にあまり食べ過ぎないということがポイントになるでしょう。

    どうしても食べちゃいますけどね。

    まあ控えめが良いと言う事です。

     

     
  • bcuiakxqc667 2:51 pm | June 7, 2017 パーマリンク  

    やはり食べないほうがいい? 

    ラーメンとかから揚げなど

    夜にもし食べてしまうと、

    間違いなく活発になったりして余計に眠ることができません。

    では逆にさっぱりとしたものならいいのかというと、

    やっぱりこういうものでも負担がかかってしまいます.

    ちょっとお腹がすいたときに

    どういうものがいいかというと、やっぱり水物の方がいいような気がします.

    胃には負担がかからないからです.

    紅茶やコーヒーなども負担がかかってしまいますし、

    何よりもカフェインがあるので、

    なかなか眠ることができなくなってしまいます.

    心地よく眠りための食事としては、

    やっぱり食べないのが1番だなと思います.

    もちろん睡眠導入剤として何かしら栄養分が含まれているものがあれば、

    それを取るのに越したことはないのですが、

    その前でもねる前の2、3時間前にしておかなければいけません

    胃の中が活発に動いてるっていうことは良くないということがよくわかります.

    何よりも腹八分目という言葉がありますように、

    普段から三食食べている時も、

    腹八分目ぐらいにして、ちょうど眠る時には空腹くらいの方がいいのかもしれませんね.

    やっぱり何かをする前は少し休めるというのがいいのかなと思います.

    運動するのもいいのですが

    そのあとすぐに風呂に入ってはいけないっていいますものね.

    それと同じで何かをした後と

    次に何かをする時までの間に休みを取るのがいいのかもしれません。

    意外とこういうところを、忘れてしまいがちです.

    眠る時も何かを食べればいいというので、そこで食べてしまうと結果的にはよく眠れないということになると思います.

     

     
  • bcuiakxqc667 2:34 pm | June 7, 2017 パーマリンク  

    そんな食べ物あった? 

    牛乳を飲むとやっぱり眠ることができます.

    眠りになかなか就けない場合は牛乳飲むと

    本当に効果がはっきりと現れます

    .粘膜が胃の中でできるからか、

    その具体的なことについてわかりませんが

    、確かに眠ることができます.

    しかしこれが=快眠に繋がるかまでは私にわかりませんでしたが、

    眠る導入剤としては

    本当に役に立つと思うのです。

    それがイコール朝まで続くという意味で快眠になるかというと

    ちょっとわかりません。

    しかし素晴らしい食材であることはよくわかりました.
    昨日もいましたが、

    快眠をするための食事を探すとというよりか

    快眠をするために何を取らないのか.お

    こういうことを意識してきましたね.

    このような感じで何かをすれば

    、快眠するぐらい食べたくなる

    .というものも出てくるかもしれませんし、

    意外な方法で快眠食が見つかるかもしれません。

    そうなると本当に面白いと思います.

    眠りに困っていた方もそれを取れば、

    ただ単に口に放り込んで食べればすぐに眠ることができるとなれば、

    商品を買いたくて仕方がない.

    沢山並ぶと思います.

    それぞれ今は快眠することができない人が増えているのかもしれませんね.

    食べ物を教育として考えて行こうということは

    最近では増えてきています.

    それと同じく何を取れば眠ることができるのかということも人間にとって、

    非常に必要なことではないでしょうか?

    おそらく何かしら発明できたらノーベル賞ものだと思います.

    それぐらい無理なんです。

    でもできれば人間にとってはかけがえのない食事だと思います.

     
  • bcuiakxqc667 2:28 pm | June 7, 2017 パーマリンク  

    なかなかの盲点 

    ねるためにはこういった食べ物を優先させたいと今までしていたのですが、

    そうではなく、

    逆にぐっすり眠るためには、

    食に関してどうしたらいいのかということを考えてみました.

    おなかいっぱい食べてしまうと、

    間違いなく眠たくなるのですが、

    この眠ることはできないということは、

    もちろんそれは考えてみたらわかりますよね.

    お腹はずっとうごいているわけですから、

    結果的には、頭の中で寝ていたとしても、体は動いている状態ですものね.

    これではうまくいくはずがありません。

    空腹の場合は寝れないといいますが、

    コレに関しては意外と止められるものです.

    たべること以外を考えて寝れば、すんなりと寝ることができるからです.

    眠ることと食べることとは反比例する。

    こういうことなのかもしれません。

    ぐ余りにもお腹がすきすぎたらたしかに眠れないかもしれませんが、そういう時は水やミルクなどを飲めば、少なからずその場をしのぐことができます.

    そうすれば自然とねることができるでしょう。

    ちょっとしたことがが必要となってきますよね.

    ですので、快眠食として何かを食べなければならないというのではなく、快眠するための食事として何を控えなければ行けないか、

    もしくは何を食べればそれほど負担がかからないのかということも、

    いちから調べていけば面白い結果わかるのではないでしょうか.

    これをたべればよいから、コレを食べないほうがよいというのはなかなか盲点だったと思います。

     
  • bcuiakxqc667 2:51 pm | June 6, 2017 パーマリンク  

    あれ?定期便? 

    快眠食を意識していたら、全く気づきませんでした.

    灯台下暗しとはこのことですよね.

    私のところは月に何回か定期的に宅配便が送られてきます.

    それは食事の宅配便です.

    そこの中に含まれているのはもちろん栄養満点のバランスのとれた食事。

    これをとるようになったのは体の調子が悪くなったから、

    そしてこれを食べだしてからすこぶる快適になりました.調子が良くなったのです.
    実はこれこそが快眠するための食事だったのです。

    つまり、ここにはバランスのとれた栄養のある食事が運ばれてくるわけですし、

    自分がわざわざそんなこと考えなくてもその料理さえ作ればいいのです.

    そしてそれを食べておけばきちんと計算されたカロリーと栄養素がしっかりと吸収することができるわけですから.

    考えてみれば最高の快眠ができる食事だということができます。
    それを理解してからというもの、食べ物をあえて意識しなくてもこれさえとれば十分だと思う心の余裕が快眠に繋がってきた気がします.

    今までは食べ物の何を食べればよく寝れるかということばかり意識していましたが、逆転の発想できちんとした栄養を満たしていれば、快眠に繋がるんだと思うようになりました.

    ちょっとした考え方で随分と答えは変わってくるものだなと思います.

    私は最初なかなかこれに気づきませんでしたが、

    一時期ちょっとサボって時間が空いた時に、何ら変化がないことに気づいたんです.

    それは快眠食を食べていたからなんではないかと気づいたのです.面白いもんですよね.

     
  • bcuiakxqc667 10:31 pm | March 15, 2017 パーマリンク  

    最適な食材としてはキノコ 

    食材として考えてみると、どれもトリプトファンなどの栄養素が含まれているってことを前に説明しました。

    またビタミン B 群を含んでいるものを考えてみても、それらの食材を積極的に取るということは良い睡眠に繋がるということも説明しました。

    しかし、どんなにバランスよく食事を取ったとしても、女性の方は特に気になるのはカロリーではないかと思うのです。

    どんなに快眠をすることができると言ったといっても、その食材が高カロリーだったらそれらを食べてすぐにねれば、ふとってしまいますよね。

    となると、女性はどうしても避けたくなりますよね。

    それはいくら効果的でも続けていくと、成人病に繋がってきますので、あまり積極的には勧めたくないはずです。

    そこで考えてみると、最適な食材としてはキノコがあげられます。

    キノコ類はカロリーが低いのにもかかわらず、栄養分が豊富。

    また特にキノコその中でもとりわけビタミン B 群がたっぷりと含まれているのがしめじですので、鍋で食べてもいいです。

    焼く以外でも何をしてでも食べることができる食材としても、料理し安い食材だというでしょう。

    また眠りの妨げになる胃の活発な活動という点で考えても、キノコの場合は消化がとても良いので食べやすく負担はありませんので、こういった点にも快眠に繋がるといえるのです。

    総合的に評価するとキノコは最強ですね。カロリーが低く、胃にも負担をかけないのですからね。うまくとりいれたいものです。

     
  • bcuiakxqc667 10:27 pm | March 15, 2017 パーマリンク  

    卵をうまく活用 

    魚や肉を積極的に取る。

    そして米類などの炭水化物をバランスよくとる。

    というのが1番画期的な睡眠に繋がるということを説明しました。

    これらのことは決してむずかしいわけではなく、誰もが簡単にバランスよくとることができると思います。

    しかし、朝の場合はひとつではなく和食の方もいれば、洋食の方もいるでしょう。

    朝ご飯と味噌汁と、やき魚を食べたいというひともいれば、パンだけを食べたりコーヒーを飲んだりするのが主体にしたひともいるでしょう。

    そのどちらの和食も中華も洋食も何にしても、食材としてポイントとなってくるのが卵ではないかと思います。

    朝食に卵を一ついれて置いておくだけでも随分と違ってきますので、積極的に取り入れたいところです。

    さてなぜ卵がいいのかというと、ビタミン B 群を豊富に含んでいるということです。

    ビタミン B 群の中でもとりわけ B1とB12種類を多く含まれています。

    実はビタミン B 群は安眠に繋がる効果があります。

    これがこの卵の中にたっぷりと含まれている点から考えても、快眠に繋がるといえるのです。

    卵を積極的に取る人は、和食の場合は卵焼きするのもいいですし、洋食の場合はゆで卵やスクランブルエッグという方法もありますので、

    バラエティー豊富な料理を考えてみると

    卵料理はすばらしい睡眠導入剤だというのです。

    うまく活用して快眠につなげていきたいところですね。また寝る前にすこしこばらがすいたときにでもいいのではないかと思います。

     
  • bcuiakxqc667 10:23 pm | March 15, 2017 パーマリンク  

    ほかにもあった。 

    他にもいろいろ快眠に繋がるような食材はないのかと探してみると、なかなか面白いところにありました。

    それはなんとお菓子のコーナーにあったんです。

    その食材とは何かというと「アーモンド」なんです。

    アーモンドというとよくチョコレートにコーティングされたものが売っていたり、

    もしくは香ばしく焼かれたアーモンドそのものは、スーパーなどでも売られていますよね。

    これを食べるととてもおいしいのが印象として残っているはずです。

    しかし、なぜこの食材が快眠に繋がるのかというと、ストレスを解消してくれる効果があるのです。

    実はアーモンドの中には、カルシウムがたっぷりと含まれているのです。

    また、カルシウムだけでなく、疲れを取り払って眠気を誘ってくれるようなマグネシウムという成分が含まれているのも大きな特徴ですね。

    前にもいましたが、栄養と快眠とのバランスがとても大切だという事をいいました。

    栄養がしっかりとふくまれていて、なおかつ快眠をさせてくれる成分がたっぷりと含まれていると考えると、

    アーモンドは抜群の食材だといえるでしょう。

    ただもんだいというか、欠点もあります。もちろんそれはこの快眠に対しての欠点ではないのですよ。

    実はアーモンドはカロリーが高いので、この点については気をつけたいところですよね。

    どうしても眠れないときはアーモンドを1かじりしてみるのも良いと思いますよ。

    おいしい上に快眠が出来るとなれば病み付きになりそうですね。

     
  • bcuiakxqc667 2:45 pm | March 15, 2017 パーマリンク  

    他にもいろいろ。 

    カモマイルだけではなかなか続かないという人のために他のも紹介していきましょう。

    例えばレモングラスなどはどうでしょうか。

    こういったものもなかなかアロマとしてもいい効果を発揮しますし

    眠気を誘ってくると思いますよ。

    気分がよくなると眠たくなってきますものね。

    またローズというものもあります。

    これはおそらく1・2度においをかいたことがあるのではないかと思います。

    バラが好きな方にとってはたまらないうって付けのハーブティだといえるでしょう。

    先程から説明しますように、飲んで効果があるものやにおいによって効果があるものもあるかもしれませんが、

    このローズの場合は見て楽しむということもあります。こうやっていろいろな機能を持つハーブティは自分ではなかなかみつけることができなかったとしても、友達などを誘ってホームパーティーをする時にこのハーブティを提供してみるのもあるかもしれません。

    そうすればその晩はぐっすりと眠れるかもしれませんね。

    友達と会話が弾み、お茶を飲んでいない間は、そのにおいだけで十分楽しむことができるはずですから。

    精神的にも落ち着かしてくれますし肉体的にも気分を良くしてくれるハーブティで思いっきり楽しんでみてはいかがですか。

    パーティーみたいな大げさなものでなくても構いません。

    小さい集合でも構いませんし、女子会でも構わないのです。みんなといることが大切です。そこでこのにおいが漂ってくるとそれだけでも話題が広がると思いますよね。

     
c
compose new post
j
next post/next comment
k
previous post/previous comment
r
reply
e
edit
o
show/hide comments
t
go to top
l
go to login
h
show/hide help
shift + esc
cancel