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  • bcuiakxqc667 2:00 pm | March 15, 2017 パーマリンク  

    食生活が全て 

    気持ちよく眠れた時、必ず何かしら感じることがあったのです。

    それは何かというと、やっぱり食生活がきちんとしている。

    そして他にもその食事の内容がとても重要だということでした。

    食べ方を工夫したり、食べる時の時間帯などを考えていくのは精神的にもいいかもしれません。

    眠りのことを考えると夜に食事を取らなければならないのではないかと思いがちですがそうではありません。

    あくまでバランスの良い食事と三食きちんと食事をとるということを意識しておけばよいのです。

    まず前提として覚えておかなければならないのはやはり眠りを良くするためには、きちんとした栄養素を含む食生活をしなければいけないということです。

    むずかしい言い方でしたので、簡単いい方をするとお腹が満足していれば、睡眠も満足するということです。

    お腹がすいているが、眠りにつくことがなかなかできないというじゃないですか。

    そういった感覚で覚えてもらえるといいでしょう。

    バランスの良い食事も様はお腹がパンパンになるぐらい食べる、好きなものを食べるという食べ方はよしたほうが良いと思います。

    あくまでちょっと控えめかなと思うぐらいの食生活、例えば、肉類・魚そしてお米などの炭水化物などをバランスよく配合してとっていくのが良いと思いますね

    いきなりですが、トリプトファンを含む食事をするのが最も良いかなと思います。なぜならこの栄養素はいい快眠と密接に結びつくと言われています。

    ですのでトリプトファンを含む食材を積極的に取ると良いということになります。

     

     
  • bcuiakxqc667 1:55 pm | March 15, 2017 パーマリンク  

    ハーブティーなどのハーブ 

    さてホットミルクの続きでなんなんですが、いろいろ飲んでいくと体にとって効果的というか

    快眠を得ることができるものを何個か探してみました。

    それは何かというと、ハーブティーなどのハーブです。

    私から言えばハーブティのハーブなんてどんなものがいいのか使ってみて情報を得られたらと思いました。

    なぜならば最近は良質の紅茶に、そういったハーブを使うことが多いからです。

    どのハーブも素晴らしいにおいを漂わしていて、本当に良い気分にさせてくれます。

    これだけ精神的に落ち着いたら、眠るときもさぞかし楽なんだろうなと思うくらい、やっぱり素晴らしい効果を発揮してくれます。

    とても心地よい。香りと、とてもおいしい。

    味覚が絶妙にコラボしてくれますので、たまりませんよね。

    においだけかいでも OK です。

    のんでも OK ですからハーブティーは止められないです。

    また最近では玄関などにハーブ系のお香を焚くところがありますが、そういったのもポイントだと思いますよ。

    つまりハーブは非常に体の中の神経を落ち着かせる効果があるような気がします。

    種類に富んでいますので、自分にとって一番のものは何かっていうのを探してみるのもしれませんね。

    本当に落ち着きますよ。

    家に帰って仕事の疲れを引きずっていたとしても、

    このにおいや香りは一気に落ち着くこともできますし、ストレス解消になるのではないでしょうか。

    それこそこのにおいを感じると眠ってしまうということもあるでしょう。

    げんかんなどに置いておくとちょうどいいと思いますよ。

     
  • bcuiakxqc667 1:20 pm | March 15, 2017 パーマリンク  

    ホットミルク 

    私が小さい時におばあちゃんがよく作ってくれたのは何といいますとホットミルクなんです。

    「これを飲めばぐっすり眠れるよ」という事をおばちゃんがよく言ってくれました。

    温め方が絶妙で、あつすぎてはだめですし、はやすぎてはだめです。

    弱すぎでもだめですし、ほんとに飲んだ時に甘いなと感じるような温かさが一番いいわけなんです。

    子供が普通に飲める温かさですから、すごく神経を使って作ってくれたんだなと今になって思います。

    さて、それはさておき、このホットミルクを飲むことによって快眠に繋がるかというと、私は「アリ」だと思っています。

    おまじないというわけではないんですよ、本当に。

    ミルクを飲むと胃に粘膜を張ってくるので心地よく胃を包んでくれるような感じがするんですよね。

    それがまた最高なんです。

    すると眠ることができるというかこんなありがたいことはないと思います。

    快眠にどんな方法を用いるのが良いかと言われれば、私はホットミルクの名前はまずあげたいと思っています。

    それぐらい効果は絶大だと思いますよ。

    気分がリラックスするのかな?

    小さい時からの習慣だからかな。

    とりあえずこのホットミルクに関しては冬だからいいけれども夏はだめというわけではないのです。

    寝付けぬ夜は迷うことなく、このホットミルクを取ってみてはいかがでしょう。

    今年はとりあえずこれで少しは改善されたと思っています。

    おばあちゃんのおかげですよね。今でもその効果があるのですから。

     
  • bcuiakxqc667 1:17 pm | March 15, 2017 パーマリンク  

    快眠という言葉を私にとっては無縁 

    快眠という言葉を私にとっては無縁のもの・・・なんていうぐらい眠りについてはことごとく悩まされてきました。

    寝たらもう朝だった。・・・なんて言葉を言う人がいました。

    私も一度でいいからそんなことをいってみたい、まさにその言葉なのです。

    こんな台詞いえたら最高ですよね。

    大抵は夜に何回か起きたり、トイレに行ったり、時にパッと目覚めたので、しっかり眠ることができたんだと思って時計を見ると、たった30分も寝てなかったり、・・・。

    どうしてこんな体になっちゃったんだろうと思うくらいでした。

    そしていろいろと考えてみると、もしかしたら食生活?

    ん?これかな?

    これに問題があるんじゃないの!?なんて思ったりしたわけです。

    ビンゴだと感じたのは、食生活がずっとコンビニ続きだったから。

    余計に快眠と離れていってしまってなきがします。

    酒を飲んでねればいけるのではないかと思っていても、なかなか寝れなかったり、胃が結局もたれてしまっているんでしょうね。

    だからこそねれない。悲しい。

    それこそ快眠とはほど遠い生活をしていたと思います。

    まずは食生活の見直しから規則正しい生活をすることだ。

    それがまず眠りと繋がるかどうかを見ていきたいと思います。

    これがうまくいけばコンビニとの生活もサヨナラです。

    また、体調さえ良くなれば、その意味をつかみとることができると考えています。

    でもなんとなく分かるんですよね。不規則なせいかつとの関係が。

    分かっているならかえるよ、な。

     

     
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